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# 감정은 신호이다
삶의 체험들을 스스로 통제할 수 없다고 느끼는 주요한 이유는, 어떤 순간에 어디를 향해가고 있는지 스스로 깨닫지 못하기 때문입니다.
당신이 느끼는 감정과 그것이 의미하는 바를 이해하지 못하면, 당신은 종종 정말로 살고싶은 삶과는 정 반대로 나아가게 됩니다.
살며 사랑하며 지금까지 평생 함께 해온 삶의 동반자 '감정'
내가 무엇을 갖고싶은 이유도 결국 그것을 얻으면 '기쁠'것이라 느끼기 때문이고
내가 불행한 이유도 결국 감정이 '불행하다고' 느끼기 때문이다.
어쩌면 친구같고 어쩌면 웬수같은 이 '감정이(내맘대로 의인화..ㅎ)'를 객관적으로 바라보고 더 나은 감정을 느낄 수 있게 연습시키는게 이 책의 목표이다.
사실 기분만 좋게하는게 무슨 소용이겠냐 생각할 수 있겠지만
한편으로는 나를 무기력하게하고 움직이지 않게하고 혼자 우울해하게 만드는 이녀석만 잘 다루면 어쩌면
내가 다른 삶을 살 수 있게 되는 것 이 당연한거 같기도 하다.
우선 내가 어떤상태인지 알기 위해 22단계의 감정 분류를 보자!
1. 기쁨 / 앎 / 권능 / 자유 / 사랑 / 감사 - POWERFUL 2. 열정 3. 열의 / 열망 / 행복 4. 긍정적 기대 / 신념 5. 낙관 6. 희망 7. 만족 8. 지루함 9. 비관 10. 좌절 / 짜증 / 초조 11. 압도감 12. 실망 13. 의심 14. 걱정 15. 비난 16. 낙담 17. 화 18. 복수심 19. 증오 / 분노 20. 질투 또는 시기 21. 불안감 / 죄책감 / 무가치함 22. 두려움 / 슬픔 / 우울함 / 절망 / 무력감 - POWERLESS |
일단 내가 몇번에 해당하는지 확인하는게 첫번째다!
(현재 나는 8번에서 16번 정도 위치하는 것 같다..ㅎ)
내가 몇번에 해당하는지 확인했으면 2번째 단계로 가자!
# 00번 감정 고객님 이쪽으로 오십시오 ~ ㅎ
2번째 단계에서는 해당 감정단계에 있는사람이 어떻게 하면 더 높은 감정단계로 가는지 구체적인 방법을 알려준다.
책에 있는 몇가지 예시를 들어보자
1. [(8)번감정부터 (17)번 감정 고객님을 위한 기분 좋아지는 방법 (권태 ~ 화)]
[선회하기]
이 파트는 불평불만이 많은 사람이 하기에 적합하다.
당신이 자신의 한쪽 발을 깔고 앉아서 혈액순환을 차단하거나 목을 눌러 산소공급을 제한한다면, 이러한 제한의 분명한 증거를 즉시 체험하게 됩니다.
이와 비슷하게 당신이 자신의 더 광대한 앎과 조화롭지 않은 생각을 할 때, 생명에너지의 흐름은 억눌리거나 제한받게 됩니다.
그 결과가 바로 당신이 느끼는 부정적인 감정입니다. 당신이 그런 부정적인 상태를 오랜 기간 허용하게 되면 신체기관의 기능저하를 가져옵니다.
중략
당신은 주변의 넘처나는 생각으로부터 매우 큰 영향을 받는 사회속에서 살고 있기 때문에, 자신이 원치 않는 삶의 자리에서 원하는 삶의 자리로 옮겨가는데 도움이 되는 수단을 갖는 것은 아주 중요합니다.
중략
당신에게 아주 강력히 권합니다. 자신이 부정적인 감정을 느끼고 있음을 알았을 때, 결코 자신을 비난하지 마십시오. 그 대신 잠시 머멈추어 가능한 한 빨리 이렇게 말하십시오.
" 지금 나는 어떤 부정적인 감정을 느끼고 있어. 그것은 내가 원치 않는 어떤 것을 끌어당기는 중이라는 의미야. 그렇다면 내가 원하는 것은 무엇일까?"
요약: 내가 원치 않는 일 발생
-> 부정적 감정 느낌 (예를 들어 회사 상사가 날 괴롭히거나 반배정이 잘 안되거나 등등)
-> "아 반배정 망했다 일년동안 끝이다" "상사때문에 힘들다 ㅠㅠ " -> 라는 생각을
-> "반 아이들이랑 다같이 괴롭히는것도 없이 두루두루 잘지냈으면 좋겠다" "일로서 인정받고 회사생활이 원만해졌음 좋겠다" 는 생각으로 초점을 전환하는 것이다!
이 방법이 생각보다 효과가 컸던게 개인적으로 힘든일이 있거나 할 때 '그래서 내가 원하는 상황은 뭐지?' 라고 생각하고 초점을 변환하게 되면 진짜 기분이 좋아진다는 것이다!!
근데 솔직히 이미 상사가 괴롭히고있고 반배정도 망했는데 그런생각 해봤자 소용없다고 느낄 수도 있지만
지금 당장 이 순간에 내 기분이 좋아지는 것 만으로도 내 하루가 변하고 내 삶이 변하는 증거가 아닐까?
2. [(4)번감정부터 (11)번 감정 고객님을 위한 기분 좋아지는 방법 (긍정적 기대·신념 ~ 압도감)]
[시간 마디별 의도하기]
시간마디란?
당신이 의도를 바꾸는 순간에는 언제나 새로운 마디에 들어서게 됩니다. 즉, 접시를 닦고 있는데 전화벨이 울린다면 새로운 마디에 들어선 것입니다. 차에 올라타면 새로운 마디에 들어선 것입니다. 다른 사람이 방에 들어오면 새로운 마디에 들어선 것입니다.
새로운 시간마디에 들어가기 전에 기대하는 것에 대해 생각해보는 시간을 갖는다면, 그 시간마디를 좀 더 자신이 의도하는 방향으로 이끌어 갈 수 있게 됩니다.
예시: 어떤 하루를 예로 들어 이 과정을 설명하겠습니다.
하루를 보내면서, 당신은 옮겨가고 있는 시간 마디들을 알아차리고 각각의 새로운 마디마다 미리 자신이 원하는 것을 의식적으로 의도합니다. 그리고 하루 일과를 마치고 침대로 가기 직전에 이 과정을 적용하기로 결정했습니다.
당신은 잠자는 상태로 들어가는 것이 체험의 새로운 마디라는 것을 압니다.
그래서 잠들 준비를 하고 침대에 누워서 충만한 휴식을 가져다 줄 잠에 대한 의도를 세웁니다.
신체기관들이 원기를 회복한다는 의도와 함께 다음날 상쾌한 기분으로 깨어나는 자신의 모습을 상상합니다.
다음 날 아침 눈을 뜰 때, 당신은 체엄의 새로운 마디에 들어섰음을 인식합니다.
그리고 침대에 그대로 누워있을 때부터 일어나서 움직이기 시작할 때 까지가 하나의 마디임을 알아챕니다.
그 마디를 위해 다음과 같이 의도합니다.
"여기 누워있는 동안에, 오늘 하루에 대한 명확한 그림을 그리고자 한다. 나는 오늘 더욱 활기차고 열정적인 하루를 보내게 되길 의도한다"
그런 생각을 하면서 누워있으면, 다가오는 하루에 대한 상쾌한 기분과 활력이 느껴지기 시작할 것입니다.
침대에서 일어나면, 이제 새로운 마디에 들어섭니다. 이 마디는 오늘 하루를 위해 자신을 준비하는 시간입니다. 그래서 양치질하고 샤워를 하거나 또는 어떤 다른 행위를 할 때, 그 시간을 즐기고 자신을 고양시키는 시간으로 만들어 오늘 하루를 위해 자신을 잘 준비하는 마디가 되도록 의도를 갖습니다.
그런 다음 아침식사를 준비하는 마디에서 당신의 의도는, 식사준비를 효과적으로 하고 몸의 여러 기관들을 위해 영양소가 균형잡힌 음식을 선택하는 것입니다. 또한 아침식사를 통해서 몸에 영양보충을 하고, 기운을 회복하고, 식사시간을 즐기는 것입니다. 이러한 의도를 세움에 따라, 아침식사를 하는 중에 자신이 재충전되고 기운을 되찾고 상쾌해진 것을 느낄 것입니다. 그래서 그런 의도를 갖지 않았을 때보다 음식을 더욱 맛있게 즐기게 됩니다.
전화벨이 울릴 때 이제 또 새로운 마디에 들어선다는 것을 인식합니다. 수화기를 집어 들어 누가 전화했는지 확인합니다. 그리고 대화를 나누기 전에, 먼저 자신이 말하고자 하는 것을 명확하게 의도합니다.
차에 타거나 차를 몰고 일터나 다른 어딘가를 향해 가고 있을 때, 다음과 같이 의도합니다. 안전하게 이동하는 것과 이동하는 도중에 상쾌하고 행복하게 느끼고 도로 상의 다른 운전자들의 의도를 잘 알아차려 안전하고도 효과적으로 교통 흐름을 따라 운전하겠다는 의도를 갖습니다.
차에서 내릴 때, 이제 또 다른 새로운 마디에 들어섰습니다. 그래서 잠시 멈추어 다음과 같은 자신의 모습을 상상합니다.
현재 있는 곳에서 가고자 하는 곳으로 걸어가면서 기분 좋게 느끼고 있는 자신의 모습을, 그리고 효율적이고 안전하게 움직이고자 하는 의도와 신체기관들의 생명력과 사고체계의 명확성을 느껴보려는 의도를 가지고, 기분 좋게 걷고 있는 자신의 모습을 상상합니다.
그리고 이제 막 들어서려고 하는 다음 마디에 대한 비전이나 의도를 세우는 자신의 모습을 상상합니다. 자신의 비서나 동료들 또는 사장에게 인사하는 모습을 상상합니다. 또한 늘 다른 사람을 고양시키고 항상 웃을 준비가 되어 있는 자신의 모습을 상상합니다. 그리고 자신이 만나게 될 모든 이들이 신중한 의도속에서 살아가는 것은 아니라는 사실을 인식하고는 있지만, 자신의 신중한 의도에 자신의 모든 체험을 통제할 수 있게 되어 다른사람의 의도나 영향력에 휩쓸리지 않을 것임을 잘 알고 있는 자신의 모습을 상상합니다.
이런 과정들이 처음 시작했을 때는, 마디들이 그렇게 빨리 구분되지는 않겠지만 반복해서 자주 실행하다보면 점점 빨라지게 됩니다. 어떤 사람은 작은 노트를 가지고 다니면서 실제로 가끔씩 멈추어 시간마디를 확인한 후 자신의 의도를 글로 적는것이 효과적임을 발견할 것입니다. 이 시간마디별 의도하기를 처음 시작 단계에서는, 자신의 의도를 노트에 적는 것이 매우 큰 효과가 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
시간마디별 의도하기는 이 예시가 가장 잘 설명하고 있어서 그대로 가져왔다!!
예를 들어 이 글을 쓰는 순간에 '이 글을 읽고 사람들이 긍정적인 영향을 받았으면 좋겠다' 라고 생각하는 거랄까? (갑자기 기분이 좋아진다 ㅠㅠ )
3. [(17)번감정부터 (22)번 감정 고객님을 위한 기분 좋아지는 방법 (화 ~ 두려움·비탄·암울·절망·무력감)]
[감정눈금 위쪽으로 옮겨가기]
위쪽에 제시된 방법들은 그나마 기분들이 괜찮을 때 하는 방법이다.
감정이 밑바닥에 위치한 사람들은 저런 방법을 해도 큰 효과가 없을수도 있다는것!
예를 들어 '돈이 없고 부족하고 쪼들린다'는 생각 때문에 매우 힘든 사람이 하루아침에 '나는 돈이 많아서 행복해' 라고 말한다고 해도
결국에 본인 안에 '나는 돈이 없는데 무슨 '이라는 저항감이 너무 크게 생겨 본질적으로 감정이 좋아질 수 없다는 것이다.
당신은 돈이 충분하지 않을 때 더 많은 돈을 원합니다. 하지만 당신이 옮겨가야 할 곳은 '돈이 충분하지 않음'에서 '돈이 충분히 있음'으로가 아니라 '재정적인 불안감'에서 '재정적인 안전한 느낌'으로 옮겨가야 합니다. 일단 당신이 더 안전한 느낌을 주는 생각들을 지속적으로 연습하게 되면, 돈은 반드시 뒤따르게 됩니다.
당신은 병에 걸렸을 때 건강하기를 바랍니다. 하지만 당신이 옮겨가야 할 곳은 '병'에서 '건강함'이 아닙니다. '두려움'에서 '확신', '신뢰'의 느낌으로 옮겨가야 합니다. 일단 자신의 건강에 대해 더 확신을 주는 생각들을 지속적으로 연습하게 되면 건강의 호전은 반드시 뒤따르게 됩니다.
1. 기쁨 / 앎 / 권능 / 자유 / 사랑 / 감사 - POWERFUL 2. 열정 3. 열의 / 열망 / 행복 4. 긍정적 기대 / 신념 5. 낙관 6. 희망 7. 만족 8. 지루함 9. 비관 10. 좌절 / 짜증 / 초조 11. 압도감 12. 실망 13. 의심 14. 걱정 15. 비난 16. 낙담 17. 화 18. 복수심 19. 증오 / 분노 20. 질투 또는 시기 21. 불안감 / 죄책감 / 무가치함 22. 두려움 / 슬픔 / 우울함 / 절망 / 무력감 - POWERLESS |
나는 어떤 감정상태에 속하는가? 책에 나온 아버지의 죽음으로 고통받고 있는 여인을 예시로 들어보자.
요약: 아버지의 죽음으로 인해 자신이 엄청난 저항과 고통상태 속에 있다는 사실을 알아차린 어떤 여인 ->
당시 아버지의 병은 매우심각한 상태였고, 죽음도 예상하고 있었지만, 막상 아버지가 임종하자 그녀는 자신이 암울한 느낌 속에 빠져있는 것을 알아차림-> 막을 수 없었던 아버지의 죽음에 초점을 맞추게 되자, 그녀는 (22)'무력감'과 '비탄'에 잠기게 됨 ->
아버지의 임종 전 며칠동안 그녀는 아버지 곁을 떠나지 않음 -> 아버지 곁 떠난 짧은 시간에 아버지 의식물명 -> 아버지와 마지막 대화 나누지 못한 것에 대한 (21)죄책감(감정이 약간 나아짐) ->그 후 그녀가 (17)화가나는 생각을 함. 간병인이 아버지에게 다량의 약을 투여한 행위에 대해 격노를 느끼게 됨 ->
그 간병인이 아버지와의 마지막 대화를 빼앗았다고 (15)비난을 하게됨
이처럼 미처 깨닫지 못했지만 '죄책감' '격노' '화' '비난'으로 맨 처음 (22)무력감 에 빠졌던 때보다 명확히 개선된 느낌이었음. 그녀는 잠도 자고 숨을 쉴 수 있게 됨.
이처럼 22단계인 무력감 비탄에서 21단계인 죄책감으로 18단계의 복수심으로 17단계인 화로 15단계인 비난으로 그렇게 한단계 씩 진동 수준을 옮겨가는데 하루나 이틀이 걸리더라도 더 나은 감정지점을 만들도록 노력하는 것이 중요!
매일 당신이 감정 눈금 상에서 바로 윗 단계의 감정을 의도적으로 선택하는 연습을 해 갈 경우, 제일 윗 단계의 감정(감사, 앎, 권능, 자유, 사랑, 감사)으로 옮겨가는 데 고작 22일 밖에 안걸림! 여러 해 동안 무기력 비탄 불안감에 빠져있는 것과 비교하면 매우 빠른 것!
# 감정연습
생각을 조심하라. 말이 된다. 말을 조심하라. 행동이 된다. 행동을 조심하라. 습관이 된다. 습관을 조심하라. 성격이 된다. 성격을 조심하라. 운명이 된다. 우리는 생각하는 대로 된다 - 철의 여인, 마가렛 대처 (1925~2013) |
아무 것도 변한 것 없이 단지 감정만 바뀌는게 무슨 소용이냐고 말할 수 있다. 당장 내일 급하게 내야 하는 돈이 있거나, 내 상황이 너무 불안하거나, 온갖 욕을 하는 상사가 면전에 있는데 대체 이게 무슨 소용이냐고 말할 수 있다.
하지만 내 자신이 생각하는 대로 된다는 것을 잊으면 안된다.
생각 변화를 통해 영감이 떠오르고 문제를 해결 할 방법이 떠오를지 누가 알겠는가.
반대로 생각해보면 내가 어차피 해결 못 할 바에야 이왕이면 더 좋은쪽으로 생각하는게 내 건강에 좋지 않겠는가!
물론 이게 무진장 힘든 일이란건 알고있다. 아마 이렇게 열심히 중요성을 강조하는 나 조차도 제대로 상황을 이겨내지 못할 지도 모른다.
하지만 감정연습 이라는 이 행위 인생을 풍요롭게 살기 위해 해볼만 한 것 같다.
앞으로 나의 삶이 1%라도 더 나아지길 바라며
포스팅 끝! 
